Quer ter unhas fortes e saudáveis? O que você coloca no prato faz a diferença!

Você tem unhas fracas, que quebram e descamam com facilidade? Isso pode ser sinal de que o organismo está com deficiência dos nutrientes envolvidos no processo de formação da queratina, proteína da qual as unhas são feitas. As informações são do UOL.

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Consumir alimentos ricos nos nutrientes formadores da queratina ajudam na recuperação da saúde e da aparência das unhas. Por isso, é necessário ingerir vitaminas A, C, D, E e complexo B, além dos minerais ferro, cálcio, selênio, silício e magnésio.

• Você sabe identificar se suas unhas são saudáveis?

A nutricionista Adriana Ávila, membro da Câmara Técnica do Conselho Regional de Nutricionistas (CRN-3ª Região) e a dermatologista Tatiana Gabbi, assessora do Departamento de Cabelos e Unhas da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) fizerem uma lista de alimentos e nutrientes que não podem faltar. Veja:

Carne vermelha: Além de fornecer uma quantidade importante de proteínas e ferro para a formação da queratina, contém zinco, que auxilia o organismo na síntese de proteínas.

Leguminosas: Os vegetarianos podem suprir a necessidade de proteína para reconstituição da queratina com o consumo de feijão, grão de bico, soja, ervilha e lentilha.

Peixes: Além de serem fontes de proteínas, são ricos em vitamina B7 (biotina), cálcio e vitamina D - esta última é responsável pela absorção justamente do cálcio. Aposte no salmão, sardinha, atum, truta, linguado, namorado e pescada amarela.

Leite e seus derivados: Leite puro, iogurtes e queijos são ricos em proteínas, cálcio e vitamina D, ou seja, assim como os peixes, dão os nutrientes e ao mesmo tempo ajudam a absorvê-los para o fortalecimento e o crescimento das unhas..

Gema de ovo: Combate o enfraquecimento das unhas por ser repleta de vitamina B7, a biotina, que participa da produção da queratina.

Folhas verde-escuras: Espinafre, brócolis, couve e escarola são ótimas fontes de vitamina A e de magnésio e restauram a saúde das unhas.

Aveia: Fornece o mineral silício ao organismo, o que ajuda na formação das camadas de queratina das unhas.

(Com informações do UOL)