Truque com bola de tênis pode aliviar dores

Ficar muitas horas numa mesma posição, ficar muito tempo em pé ou se sentar de maneira curvada diante do computador podem causar muitas dores no corpo. As regiões mais afetadas normalmente são as mãos, a coluna e os joelhos.

O alívio da dor causada por esforço repetitivo e postura incorreta pode ser encontrado numa simples bola de tênis. Ela ajuda a alongar os músculos, o que alivia bastante a tensão.

As dicas a seguir são eficazes e recomendadas por quem já precisou dela, além de serem bem simples de fazer. No entanto, é importante consultar um profissional antes de executá-las.

Veja dez truques com a bola de tênis:

Pescoço

Um longo dia de trabalho estressante pode deixar nosso pescoço rígido, principalmente se a pessoa não se movimentar tanto.

Para tratar a dor, antes de dormir, deite-se de bruços no chão. Vire sua cabeça para cima e coloque duas bolas de tênis sob a base do crânio. Mova a cabeça de forma que as bolas deslizem confortavelmente para parte de trás do seu pescoço.

Após um minuto, mude de direção girando a cabeça de um lado para o outro.

Gire sua cabeça para um lado e, em seguida, acene com a cabeça nesta posição. Gire a cabeça para o lado oposto e acene.

Ombros desconfortáveis

Se sua postura é inadequada ou você faz muitos movimentos repetitivos, principalmente com objetos pesados, com certeza seus ombros estão bem sensíveis.

Coloque uma bola de tênis atrás da omoplata, deitado de bruços no chão.

Não há movimento específico para este exercício. O segredo está em rolar a bola com o ombro, sentindo a dor aliviar.

Tórax dolorido

Pode ser causado por atividades comuns, como segurar o celular, cozinhar, sentar na mesma posição por muito tempo.

Para tratar, siga três passos: encontre um canto de porta ou parede e coloque uma bola de tênis abaixo de sua clavícula. Por um minuto, respire fundo e exerça na pressão da bola. Mude de lado a lado, para cima e para baixo, permitindo que a bola se mova ao longo da parte superior do peito. Mova seu braço e pescoço depois de fazer isso por um minuto, para incorporar outra mobilidade muscular e continuar em ambos os lados por mais um minuto.

Dor nas costas

Pode ser o tipo de calçado que você está usando, a posição que dorme, enfim, o importante é tratar a dor.

Deite-se de costas sobre duas bolas entre as costelas e o cóccix. Deslize a pélvis de um lado para o outro, permitindo que as bolas atravessem a parte inferior das costas.

Feito isso, reduza o movimento em áreas mais duras de suas costas e alivie a pressão perto da coluna vertebral.

Faça isso por até cinco minutos enquanto respira profundamente.

Mãos doloridas

É comum em quem escreve ou digita muito.

Se for o seu caso, coloque sua mão sobre a bola de tênis, enquanto a outra vai por cima, pressionando e mantendo a posição estável.

Passado um minutos, vá movimentando a bola para um lado para o outro, para cima e para baixo. Faça isso por minutos.

Dor na coluna

Este problema é comum, principalmente em quem passa muito tempo curvado, mexendo no celular ou no notebook. A tendência é sentir dor mesmo.

Deite de bruços no chão, colocando duas bolas em cada lado da parte superior das costas. As mãos devem se posicionar atrás da cabeça, como se estivesse sentando e levante a cabeça do chão.

Leve o seu queixo ao peito. Em seguida, levante os quadris e respire fundo três vezes, enquanto rola as bolas para cima e para baixo (na parte superior das costas) por até quatro minutos.

Dor no quadril

Acontece quando ficamos muito tempo sentados ou quando se usa salto alto constantemente.

Deite-se de lado e incline-se para a bola, que deve estar entre o chão e seu quadril.

Massageie a região, fazendo círculos várias vezes. Em seguida, repita do outro lado.

Coxas doloridas

A tensão pode acontecer quando se anda de bicicleta ou corre por muito tempo.

Sente-se em uma cadeira firme, colocando duas bolas no lado externo de sua coxa. Dobre e endireite lentamente o joelho trinta vezes.

Mova sua coxa horizontalmente, deixando a bola percorrer toda a lateral – faça isso dos dois lados.

Dores no joelho

A bola ajudará a criar uma tração entre a coxa, rótula e ossos da perna.

Sente-se firme em uma cadeira e posicione a bola atrás dos joelhos dobrados.

Contraia seus músculos contra a bola dez vezes e relaxe os músculos dez vezes também.

Pés doloridos

Este problema talvez seja o mais comum: pelo excesso de trabalho, de movimentos, pelo uso de sapatos inadequados etc.

Basta colocar a bola de tênis em seu calcanhar e rolar para cima e para baixo. Repita durante um minuto em cada pé.

(Com informações do R7)